Сидячая работа. Как сохранить здоровую осанку?
Многие сейчас работают в офисах, и вне зависимости от должности или обязанностей всем приходится часами сидеть за компьютером. А как известно сидячая работа хоть и желаемая для многих, но не так уж и безопасна для здоровья.
Если безвылазно сидеть перед монитором, то пострадают не только глаза, но и многое другое. Например, фигура (гиподинамия ведет к ожирению), а также органы малого таза (застой крови в нижней части тела – угроза гинекологических недугов для женщин) и даже дыхательная система (вокруг работающего компьютера воздух становится очень сухим).
Но больше всего от сидячей работы страдает опорно-двигательная система. Большинство людей сидят на рабочем месте так: плечи подняты или выдвинуты вперед, спина округлена, голова подвинута вперед или повернута в сторону. При длительном сидении в таком положении зажимаются мышцы шеи, спазмируются мышцы грудного отдела, что приводит к застою крови в позвоночных артериях, а как следствие к нарушениям кровоснабжения мозга. От этого возникают головные боли, мигрени, повышенная утомляемость, ухудшается память.
Поэтому, как можно чаще меняйте позу во время работы за компьютером. Если чувствуете, что мышцы очень напряжены, немного поерзайте на стуле, встряхните руками и ногами, пожмите плечами.
Если Вы не можете себе позволить полноценную разминку, то хотя-бы чаще вставайте, пройдитесь по офису (лучше на носочках или на пяточках), потянитесь, подняв руки вверх.
Можно сделать несколько упражнений сидя на стуле:
1) Сядьте на край сидения. Сильно потяните руки вверх и сделайте несколько наклонов вперед, назад, в стороны. Такое упражнение позволит всего лишь за несколько секунд снять напряжение с уставших мышц спины.
2) Сидя на стуле, положите руку на колено и с усилием надавите на нее. После выполните упражнение другой рукой. Такое упражнение поможет снять усталость с плечевого сустава.
3) Возьмитесь за сидение стула и попытайтесь приподнять его вместе с собой.
Для снятия спазма в шейном отделе можно сделать вращения головой. Постарайтесь расслабиться, перекатите голову несколько раз с права на лево и с лева на право. Все движения нужно делать очень плавно и как можно медленнее.
Поддержать себя в форме можно и без специальных упражнений, главное вести на работе как можно более подвижный образ жизни:
- забудьте про лифт – ходите по лестнице;
- не соблазняйтесь отправить за документами коллегу – лучше лишний раз прогуляйтесь сами;
- если упала ручка или карандаш – не наклоняйтесь на стуле, а лучше встаньте и присядьте на корточки;
- лучше прогуляться до соседней комнаты, чем иной раз взять трубку телефона.
В обеденный перерыв обязательно прогуливайтесь по улице, не делайте исключений, даже если плохая погода или навалилось много работы. После прогулки у Вас обязательно прибавится сил, и нужную работу Вы выполните гораздо быстрее.
И наконец, прислушайтесь к своему телу, и Вы научитесь замечать, что больше требует внимания – устали глаза или напряжена спина, затекла шея или неприятные ощущения в пальцах. Откликайтесь на просьбы своего организма – и он ответит Вам благодарностью!!!!!
